vendredi, 10 avril 2015 19:42

Faire méditer les enfants

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Peut-être avez-vous déjà entendu parler de méditation de pleine conscience ? Les bienfaits de cette pratique ont été démontrés à plusieurs reprises.

Ils sont tels que, plus récemment, certains ont eu la merveilleuse idée d’en faire bénéficier les enfants dans le cadre de l’école.

La méditation de pleine conscience, qu'est ce que c'est?

C’est la traduction française de Mindfulness ou, autrement dit, l’art de vivre l’instant présent.

C’est en 1950 que John Kabat-Zinn, convaincu des effets positifs sur sa vie, révolutionne l’approche de la méditation. Rattachée à aucune religion, il l’envisage comme une pratique offrant une alternative aux thérapies traditionnelles, notamment dans la réduction du stress (programme MBSR, réduction du stress basé sur la pleine conscience).

Depuis, la pratique s’est étendue à tous ceux qui désirent trouver un équilibre au quotidien pour faire face aux exigences de la vie professionnelle ou familiale.

En focalisant l’attention sur les sensations physiques du moment présent, la méditation de pleine conscience nous fait prendre de la distance sur les pensées parasites qui nous envahissent et alourdissent notre esprit.

Pourquoi faire méditer les enfants ?

Les effets positifs de la méditation ont été observés à de nombreuses reprises scientifiquement. On a pu constater que cela modifiait certaines zones du cerveau. La pratique quotidienne permet d’acquérir l’état mental qui prémunit contre le stress, l’anxiété, la douleur, la dépression.

Pratiquée dans des écoles aux Etats-Unis et au Canada, on a pu constater chez les enfants une meilleure gestion émotionnelle et, donc, une réduction des conflits et de l’agressivité, mais également une hausse des résultats scolaires. En effet, en réduisant le stress, la méditation de pleine conscience permet de trouver le calme en soi et d’améliorer la concentration, le sommeil, la créativité, les relations aux autres…

On perçoit facilement toutes les conséquences bénéfiques dans le quotidien des écoles.

A quand la méditation au programme de l’Education Nationale ?

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?

Nul besoin de devenir bouddhiste, de se former au yoga, ni de rester des heures assis en lotus pour profiter des bienfaits de la méditation.

Pour pratiquer, le plus important est la régularité. Dix minutes peuvent suffirent si elles sont consacrées chaque jour à cette pause méditative. Il s’agit d’un véritable entraînement de l’esprit à percevoir notre environnement différemment. Plus on pratique, plus cela devient naturel, et plus nous trouvons facilement l’état de calme et de paix quand cela est nécessaire.

Il est donc assez facile de trouver un petit moment pour méditer avec les enfants, le matin ou le soir avant le coucher. Ou pourquoi pas après le déjeuner ?

Avec des supports de méditation guidée, il vous suffira d’enclencher un CD ou de lire vous-même un texte amenant les enfants et vous même à faire ce temps de calme.

Livres et CD de méditation avec les enfants

Calme et attentif comme une grenouille + CD (4 à 12 ans)24,80 €

Temps calme ! Quand la méditation aide les petits à se concentrer 13,50 € méditations guidées sous forme de petites histoires de 5  à 10 mn (accessible dès 3 ans)

J'apprends à être zen - Méditations et relaxations guidées, à la maison, à l'école: Livre audio 17,90 € (5 à 12 ans)

Tout est là, juste là: Méditation de pleine conscience pour les enfants et les ados aussi 25,90 € (à partir de 7 ans)

RESPIREZ LA MEDITATION POUR LES ADOS ET LEURS PARENTS 24,90 €

Pour aller plus loin :

Pleine Conscience à l'école sur le blog Apprendre à Eduquer

La Pleine conscience à l'école, article de la Maison de l'Inspir

Méditer : 108 leçons de pleine conscience (MP3 CD inclus)de Jon Kabat-Zin, 12,90 €

 

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